吃晚饭,不要晚于这个时间
2018-02-12 18:29
274 查看
你的晚餐一般几点吃?晚上6点? 7点? 还是8点?
近日,一项研究却显示,睡前两小时或是晚上7点后进食,会导致心梗脑梗都高发!
古人曾说,“过午不食”。所谓“午”,就是中午11点~13点。虽然现代人睡的时间明显晚于古代,不能做到“过午不食”,但仍然提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决,避免晚餐吃得太晚给身体带来疾病!
晚餐吃得晚,可能引发疾病
除了研究人员发现的心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃得太晚有关!
1动脉硬化
晚餐吃得太晚,还容易造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。
2胃病
晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病。
3糖尿病
晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。
如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
4肥胖
如果晚餐吃得太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。
5失眠、神经衰弱
晚餐太晚,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。
长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。
6新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、伤口经久不愈等。
所以,大家应该尽量养成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么,过了7点,晚餐该怎么吃呢?
过了7点,晚餐应该这样吃只吃5分饱
过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差,这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃得更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。
这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。
吃得比正常晚餐更慢
因为已经很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼得更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。
同时,最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。
多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃得太晚,就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食。
所以,这时吃晚餐,最好就是吃一点蔬菜+粗粮。大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。
注意:过了9点,就不要再吃了
如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补吃”了。
这时候,最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好地助眠,坚果可以增加一定的饱腹感,并不会给身体带来负担。
近日,一项研究却显示,睡前两小时或是晚上7点后进食,会导致心梗脑梗都高发!
古人曾说,“过午不食”。所谓“午”,就是中午11点~13点。虽然现代人睡的时间明显晚于古代,不能做到“过午不食”,但仍然提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决,避免晚餐吃得太晚给身体带来疾病!
晚餐吃得晚,可能引发疾病
除了研究人员发现的心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃得太晚有关!
1动脉硬化
晚餐吃得太晚,还容易造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。
2胃病
晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病。
3糖尿病
晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。
如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
4肥胖
如果晚餐吃得太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。
5失眠、神经衰弱
晚餐太晚,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。
长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。
6新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、伤口经久不愈等。
所以,大家应该尽量养成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么,过了7点,晚餐该怎么吃呢?
过了7点,晚餐应该这样吃只吃5分饱
过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差,这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃得更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。
这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。
吃得比正常晚餐更慢
因为已经很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼得更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。
同时,最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。
多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃得太晚,就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食。
所以,这时吃晚餐,最好就是吃一点蔬菜+粗粮。大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。
注意:过了9点,就不要再吃了
如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补吃”了。
这时候,最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好地助眠,坚果可以增加一定的饱腹感,并不会给身体带来负担。
相关文章推荐
- 做作业还是不要装逼。呜呜,知错了。谁能知道这个小小的问题浪费了我多少时间。一个上午的努力!!!
- 广播接受者 时间很短,不要用耗时的,不要超过16s。 这个运行在主线程。
- 不要用SECONDS_BEHIND_MASTER来衡量MYSQL主备的延迟时间
- 时间复杂度最小的最短路径算法?由这个想到的
- JAVA面试题-1 这个主要是怕手生,时间长了看看
- JS代码获取当前日期时支持IE,不兼容FF和chrome,解决这个问题,我们需要把获取时间的getYear()函数换成getFullYear()
- A和B是好友,他们经常在空闲时间聊天,A的空闲时间为[a1 ,b1 ],[a2 ,b2 ]..[ap ,bp ]。B的空闲时间是[c1 +t,d1 +t]..[cq +t,dq +t],这里t为B的起床时间。这些时间包括了边界点。B的起床时间为[l,r]的一个时刻。若一个起床时间能使两人在任意时刻聊天,那么这个时间就是合适的,问有多少个合适的起床时间?
- 20天时间,一个人怎么搞定这个后台管理项目
- 2010~2013,三年三十万+,从挣钱角度回忆自己研究生三年时光 一点经验:1.网上兼职大多是骗子2.兼职要和自己专业相关3. 码农干私活的建议 除非你是高富帅,否则追女神既耗精力又耗钱财,有这个时间不如干点实在的,等自己牛逼些再追女神也不迟
- 程序员学习能力提升三要素(工作用什么,就练什么,不要在上班时间看书)
- go 语言中 日期转换 日期、时间戳、字符串 的转换(这个是最终答案)
- 程序员,保险公司招聘不要轻易跑过去,省省路费省省时间,别浪费感情,特别是招聘什么业务主管经理的
- 拜托,请不要侮辱“中国黑客”的这个名字
- 请不要对我说“你要马上把这个小问题修改好”
- 不要在上班时间看书 经典啊
- 不要再削尖脑袋往“程序员”这个职业里面钻了
- 不要将时间浪费到编写完美代码
- 状态很差时,就不要再继续做了。因为是徒劳,再就是过段时间或第二天再看,会豁然开朗,原来存在的疑难问题都迎刃而解。平时没事的时候要不断地给自己充电,让自己了解多方面知识。
- JS代码获取当前日期时支持IE,不兼容FF和chrome,解决这个问题,我们需要把获取时间的getYear()函数换成getFullYear()
- 不要效仿这个程序