IT职场常见疾病之“脂肪肝”
2017-07-23 23:45
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降脂总纲
戒烟,戒酒,戒糖,低脂肪高纤维,减少精白细软,增加维生素、矿物质和抗氧化成分,同时增加运动,生活作息协调规律,早睡早起。
外面吃
1、在外只吃五分饱,不可暴饮暴食。
2、尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮,多点蒸、煮、炖、凉拌。
3、凉菜多点清爽生疏,主食多点五谷杂粮。
4、尽量不要去KFC等快餐店吃。
5、尽量少喝汽水和酒。
家里吃
1、一份低脂的鱼或肉或蛋,一份绿叶菜,一份煮或炖的其他蔬菜,一份凉拌菜。
2. 主食要多吃点粗粮豆类。
3. 晚餐用豆制品,替代鱼肉类这一「荤」更好。
记好这 3 个关键点,平常的工作餐(哪怕是盒饭),也可以这么搭配起来。
运动
如果在食物上无法改变,那就要多运动。
建议 1 :周末加强运动
可以从周五开始,早点上床休息。早上睡到自然醒,早餐之后换上运动装出门,去附近空气好的公园或者绿地。
建议 2 :重视日常活动
不过周末这点儿运动还不够,周末还要多买菜、做饭、打扫卫生,多做家务对减肥也有帮助的。
工作日晚上抽时间快走或慢跑30分钟以上。每天一定要达到8000步以上,最好是一万步。
最后很重要的一点,坚持。
戒烟,戒酒,戒糖,低脂肪高纤维,减少精白细软,增加维生素、矿物质和抗氧化成分,同时增加运动,生活作息协调规律,早睡早起。
外面吃
1、在外只吃五分饱,不可暴饮暴食。
2、尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮,多点蒸、煮、炖、凉拌。
3、凉菜多点清爽生疏,主食多点五谷杂粮。
4、尽量不要去KFC等快餐店吃。
5、尽量少喝汽水和酒。
家里吃
1、一份低脂的鱼或肉或蛋,一份绿叶菜,一份煮或炖的其他蔬菜,一份凉拌菜。
2. 主食要多吃点粗粮豆类。
3. 晚餐用豆制品,替代鱼肉类这一「荤」更好。
记好这 3 个关键点,平常的工作餐(哪怕是盒饭),也可以这么搭配起来。
运动
如果在食物上无法改变,那就要多运动。
建议 1 :周末加强运动
可以从周五开始,早点上床休息。早上睡到自然醒,早餐之后换上运动装出门,去附近空气好的公园或者绿地。
建议 2 :重视日常活动
不过周末这点儿运动还不够,周末还要多买菜、做饭、打扫卫生,多做家务对减肥也有帮助的。
工作日晚上抽时间快走或慢跑30分钟以上。每天一定要达到8000步以上,最好是一万步。
最后很重要的一点,坚持。
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