如何长时间精神专注

让你的注意力聚焦在你所做的事情上（自己最欠缺的地方），你的处理速度趋近于你的接受速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持。

对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下。写字的好处有两个，一方面，写字能让你聚焦在你写的一部分内容；另一方面，由于书写速度较慢，可以放缓思维的速度，让思维跟上你所做的事情的发展，特别是处理的事情较复杂时。大脑在阅读时经常是一个消极的过程，所以需要一边读一边思考，这段文字表述了什么内容，和上一段是什么联系，和文章主题是什么联系，试着预测下一段将会说什么，到下一段是否符合你的预测，如果符合就加快处理速度，如果不符合就修正你的预测。

用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。可以从看喜欢的书开始。

在醒来之后没多久开始。因为醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候适合去开始一段长时间的专注任务。

进行自我训练。每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好状态。

杜绝干扰，断网，断手机。当你的处理速度大于接受速度时（例如开始的任务较简单），你想去处理点别的（分神），杜绝干扰可以避免这种情况发生。

用运动去唤醒你的身体。让你适当运动之后再开始，休息的时候也是让你的身体适当运动，休息不是抱着零食去看电影。来源于豆瓣拖延小组宝典《拖延心理学》。

拒绝舒适。

对自己进行强烈地消极心理暗示。创造deadline等。

实质问题在于：

做你热爱的事情；

保持运动、充足睡眠；

番茄工作法。每工作25分钟休息5分钟。

转载自：知乎Will Zhang 如何做到长时间（4个小时以上）精神专注？ 17K赞回答