文章标题

[align=center]1 背部[/align]

上背-斜方肌

杠铃耸肩

哑铃耸肩

哑铃俯身侧平举

中背-背阔肌

高位下拉

冈下肌

下背

[align=center]2 腹部[/align]

腹外斜肌

腹肌

3腿部

臀大肌

壶铃摆动

杠铃臀冲

哑铃片臀冲

股四头肌

大腿后侧-腘绳肌 (包括半腱肌，半膜肌，股二头肌，)

俯卧腿弯举

罗马尼亚硬拉

直腿硬拉

深蹲

4三角肌

前束

上斜卧哑铃推举

哑铃杠铃）站姿前平举

中束

坐姿（站姿）哑铃推举（对着镜子）

哑铃直拉

站姿单臂哑铃侧平举

后束

俯立侧平举（前中后）（卧推与飞鸟的区别）

俯身哑铃上拉（卧推与飞鸟的区别）

5胸部

杠铃卧推

平板哑铃飞鸟

6手部

二头肌

单臂哑铃弯举

杠铃弯举

三头肌

颈后哑铃臂屈伸

哑铃三头肌臂屈伸

仰卧臂屈伸

下拉(名字)

小臂