跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容

Are  you  running  man？
      跑步是一切运动的始源！

      有关跑步的好处在此就不必多说了，想必你也是看到这篇文章有所了解，喜欢上一个运动，你会尽力做好并做到不受伤很难，但是能做到受伤程度最小化才是最可观的，那下面我会介绍一些跑步之前的一些简单的热身，会帮助你更好的了解你的身体。

      1、knee to chest（提膝）



剂量：每侧6-8次，交替进行

      2、quads stretch（圈腿）



剂量：每侧6-8次，交替进行，动作保持1-2s，主要拉伸肱四头肌

      3、hamstring stretch（拉伸小腿）



剂量：每侧6-8次，交替进行

      4、KG straight leg walk（腿部保持笔直）



剂量：每侧10次，交替进行

      5、lunge walk（深蹲）



剂量：每侧15-20步

      6、side lunge（侧拉）



剂量：每侧10次做鱼

     最后，足是跑步中直接接触地面冲击力的环节，所以足裸的热身也是很必要的。一般来说进行几次原地提重和足跟走就可以起到不错的激活效果，如果要是能随身带个网球，在开跑前踩一踩，那就更好了。

    



一周的美好时光，enjoy sunshine !