10个最重要的小习惯，你坚持了几件？

成功就是日复一日把小事做好。

看起来是一夜成名通常经过了很长一段时间的酝酿，他们养成了良好的习惯，然后一遍又一遍地付诸实践，造就非凡意志力的十大好习惯。

冥想是增强意志力最快而最有效的方式，通过冥想可以训练大脑专注力，制服心灵。研究表明，只需经过2-3天的10分钟冥想练习，你的大脑能更好地集中注意力，获得更多的能量，减少压力。



当人体吸收食物，会产生葡萄糖，通过血液运输。这就是支持大脑思考，创造和发挥意志力的燃料。因此，要想有充足的意志力，我们要确保大脑有足够的葡萄糖作为能量使用。

所以你最应该做的就是保持血液血糖水平稳定，为大脑发挥意志力提供源源不断的能量储备。要做到这一点，研究人员建议低血糖饮食，如瘦肉蛋白、坚果、新鲜水果、蔬菜等。

当你睡眠不足，你的意志力会受到最大的打击。你累的时候，脑细胞无法跟休息好时一样有效地吸收葡萄糖，这意味着你的意志力开始失去“力量”。

幸运的是，有科学的方法，无需多花时间就能助你睡一个好觉：一个完全黑暗的房间、午休。

众所周知，运动利于健康，但它也有利于我们的意志力吗？为了得到答案，研究人员找到24位18-50岁的非锻炼人士参加一个为期2个月的研究。他们被要求第一个月一周运动一次，第二的月一周运动三次。

结果是显著的。经过短短2个月的锻炼每一个参与者都着实增加了抗拒诱惑的能力和坚持完成任务的能力。



我们有两个不同的大脑部位，帮助我们解决问题。一个是大脑边缘系统，使我们很容易，自动做决策，如刷牙，见红灯停下。

另一部位是前额叶皮层，负责解决更困难的问题，像如何有效地沟通。这也是负责我们的意志力的一部分。但是它不能完成多任务。它涉及的问题太复杂了。

因此，通过一次专注于一个任务，让发挥意志力的那部分大脑产生更强大的意志力！



我们的日常决策中有45％是完全自动进行的。当我们醒来开始工作时，决定吃什么、穿什么、做什么，大脑都是自动运行的。

但是，你可以通过留心你的日常决策来克服这种倾向性。很简单，只要做这些日常决策前反问一句，就能加强你的意志力，做出更好的选择。例如，决定前暂停并发问为什么你一进办公室就要喝咖啡，或者你为什么吃谷物早餐而不是鸡蛋。

我们每个人都希望实现理想的自我。这个理想的自我存在我们的脑海中，我们开始思考和行动得像理想的自我。

在心中记住理想自我的最好办法是通过自我监控。这涉及到尽可能的追踪自己的信息。就像照镜子，你会看你自己的信息，并把它与你真正想要的做比较。这将加强你的意志力，帮助你做出更好的决策。



研究人员在荷兰遇到一群人，他们吃的非常健康，经常锻炼，几乎不拖延，压力小，看起来有着势不可挡的意志力。他们用心组织安排自己的生活方式，以防不时看到诱惑。

他们主动出击。考虑到未来会诱惑他们的东西，如酒、糖果、工作中分心……自己做好心理构建安排，避开诱惑。

在生活中的某一刻，我们灵光一现，可能有感于历史上的一个故事、一位伟大领袖的演讲、朋友或家庭成员的启发。

当我们受到启发时，我们获得一股能量，感觉可以带我们到新的高度。这实际上意味着，受到启发，我们的前额叶皮层更有力量，强化了意志力，并使其更易于为实现长期目标而努力。

分块是把一项大任务、目标、梦想等等，将它分解成可管理的“块”，有助于把你的注意力从大目标转移到一个个分解的小块，易于大脑理解。

如果你的目标是一个为期12周的锻炼计划。当你在第四天的时候可能疲惫感最强，因为想到还有80多天。但是如果你将注意力转移到只需完成今天的训练计划，你就不太会不知所措了。然后，不知不觉中，你坚持下来了，20、40、60天过去，你比以往任何时候都更有信心。



优秀是一种习惯。把每一天的小事都做好。开始上面列出的任何一个习惯经证明会带给你强大的意志力。但是你必须始终如一坚持。