健身者一周练几次？

初学者，一周3次，大肌群为主（腿臀、胸背、肩）

进阶者，一周4-5次,加上小肌群（手臂，小腿等）

高阶者,一周4-5次，一天两次，根据自己身体设计计划。

理论基础：超量恢复

切勿过度训练，达不到超量恢复的效果，身体越练越差。