健康生活方式

健康生活方式

随着岁月老去，我们的身体还好吗？争做一名爱运动、爱编码的程序猿……

早睡早起

晚上以十点至十一点上床为佳。

午睡最好在中午十一点到下午一点之间，以半个小时到40分钟为最好。

合理膳食

吃饭只吃八分饱

多吃不同种类的蔬菜、水果、未做精加工的谷类和豆类食物。

少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉和火腿、熏肉等加工肉类食物。

少吃过咸食物和盐腌食物，保证每日盐摄入量低于6克。

适量运动

每天至少进行中度身体活动（相当于快走）30分钟。

戒烟限酒

限制含酒精饮料，若饮酒，男士每天不超过2杯（约30克酒精），女士每天不超过1杯（约15克酒精）。

心理平衡

正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献

一天健康生活的最佳时机

①吃水果–饭前一小时 。

②开窗换气–9～11时和14～16时。

③锻炼–15～16时或晚间。

④洗澡–临睡前。

⑤减肥–饭后45分钟。

⑥刷牙–进食3分钟以内。

⑦睡眠–23时前最佳。

⑧护扶–睡前。

⑨喝茶–饭后1小时。

⑩喝牛奶–睡前半小时。