习惯的力量读书笔记
2016-05-13 09:47
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第一章 习惯的回路 习惯是如何运作的
1.你可以将人的大脑想象成一颗洋葱,由一层又一层的细胞组成,然后是离头皮最近的外层部分,从进化的角度来 看,这部分通常是最近才产生的。你要是梦见新发明或者被朋友的笑话逗乐,这是你大脑的外层部分在工作,也是 思维产生最复杂的地方。2.基底核是回忆行为模式以及依此行动的核心,换言之,基底核甚至在大脑其他部分沉睡时都在存储生物的习惯。
3.我们大脑中的这个过程是有一个由三步组成的回路。第一步,存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模 式,并决定使用哪种习惯。第二步,存在一个惯常行为,这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏, 这是让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路,以备将来只用。(暗示--->惯常行为---->奖赏)
4.举个例子,所有的麦当劳看起来都是一样的,这是麦当劳公司刻意将店铺的设计标准化,也统一了员工对顾客的 说辞,所以所有的东西都有一致性的暗示,能够出发进去用餐的惯常行为。
5.我们通常无法识别这些慢慢发展的习惯回路,也看不到自己有可以控制它们的能力。但是通过学习观察暗示和奖赏,我们可以改变自己的惯常行为。
第二章 渴求的大脑 如何创造新习惯
1.如果你和9只猫生活在一起,那么你对它们身上的气味就会变得麻木,如果你吸烟,烟味会严重伤害你的嗅觉,你以后会闻不到烟味。气味是一种很奇特的东西,即使最严重的气味,在长期接触下来也会变淡。斯延森弄清楚了很少有人购买纺必适的原因:产品身上的暗示无法被最需要它的人察觉。这些人经常闻不到异味,也就没法形成使用习惯。2.习惯是这样产生的:把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起,然后培养一种渴求来驱动这一回路。
3.如果你想在每天早上起来晨跑,那你就得选择一个简单的暗示(比如吃早饭前绑好跑步的鞋带或者把运动衣放在床边)和一个清晰的奖赏(作为一天之后的奖励,可以通过记录你的运动里数来获得成就感,或者在跑步中产生的大量的内啡肽)。但是众多研究表明,暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏,可牛内啡肽的分泌或成就感时,你才会自觉地在每天早上绑好跑步鞋带。即暗示除了能触发惯常行为,还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。
4.渴求是创造新习惯的基本要素。
第三章 习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生变化
1.你无法根除坏习惯,你只能改变它2.对于有些习惯来说,如果你想改变它,还需要一个很重要的因素,那就是信仰。
3.暗示--->惯常行为---->奖赏 习惯改变 同样的暗示--->新的惯常行为---->同样的奖赏
第四章 最重要的习惯 核心习惯
1.如果你注重改变和培养核心习惯,就能引起广泛的变化。然而,核心习惯并不容易发现,你得先知道从哪里着眼。寻找核心习惯意味着找出某些特性。核心习惯能为人提供学术文献中所称的“小成功”。它们通过建设新的结构以利于其他习惯的形成,并在变化扩散之外建立起某些文化。2.所有的一切都是从小成功开始。
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