养生篇——《人体使用手册》的“一招三式”

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c48e32c0100094z.html










应王竹的要求把养生保健好书《人体使用手册》里面精华的、需天天练习的一招三式介绍在这里。

第一式：保证充足的睡眠，每晚10点前必须上床

。

第二式：敲胆经。按照图示，每天敲打大腿外侧的4个点，每敲打4下算一次，每天敲打左右大腿各50次，即左右各200下。

需要注意的是，每晚11和12两个时辰是胆的活跃时间，因此在晚10点前把胆经敲通更利于胆汁的分泌，效果最佳，如白天敲打应在饭后1-2小时；敲打的姿势也很重要，为找准穴位，需把腿摆放成脚与小腿、小腿与大腿、大腿与身子均成约90度（依图所示），第一下敲打位置在臀部的环跳穴。

第三式：按摩心包经。在心包经的穴位上进行按摩，找到穴位稍用力压就会有明显的痛感，每天在每个穴位上按摩2-3分钟。按心包经之前还应该先按膀胱经的昆伦穴和肝经的太冲穴，再依图所示顺序按摩心包经的各穴，最后再按任脉的膻中穴。

按摩心包经的最佳时间为临睡前，但晚11点后不可以再按摩肝经的太冲穴，

否则容易造成肝火太旺难以入睡。

这一招三式具体的依据和原理我就不赘述了，感兴趣的话自己找本吴清忠的《人体使用手册》仔细研读吧，健康就掌握在自己的手中，趁疾病还没找上门来赶紧采取防御措施，加油吧，生活是如此美好，拥有健康的身体去享受每一天。








http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c48e32c01000952.html
既然谈起了养生保健就干脆把以前收藏的好东东也拿出来分享一下。

每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟做做排毒瑜伽，虽然做来挺辛苦，但相信持之

以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！
　　STEP1 坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。



STEP2 先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

　　相关：什么样的人需要排毒呢？现代人都需要！到底现代人又中了什么毒呢？因为环境污染，加上所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代

谢的物质。

STEP3 维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

相关：不过，说到最有效的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺，再加上又不喜欢运动，长久下来，体内免不了积累过多的毒素。





STEP4 接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

相关：最近，你是否经常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢？小心，这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯，帮身体好好的排毒了！





STEP5 最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

养生篇 续3——药王孙思邈的养生妙法

(2007-04-25 13:46:51)


转载▼

分类： 养生

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c48e32c01000953.html
药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。 发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。 齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 漱玉津 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。 耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。 腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道（即提肛） 吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。 膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。 脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

分享：