摆脱久坐的危害

五个简单的动作摆脱久坐危害-

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动作一举书过顶



举书过顶是一个简单至极的动作，能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。

①站立，双手举书置于头顶。

②屈肘90度，将书本置于脑后。

③伸肘挺直，重新将书本举过头部。

④重复十次。

动作二扭动脖子



扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。

①站立，低头将下巴置于胸前。

②慢慢地将头部向右转动。

③转至最右后，保持不动，默数5秒。

④慢慢地将头转回胸前，然后再向左转。

⑤转至最左后同样保持5秒。

⑥这组动作重复3次，用时三十秒。

动作三勾脚提踵（勾脚踮脚）



勾脚提踵是一个对抗久坐危害的好方法。

①坐着或站立均可，将脚掌平放在地面上。

②将脚尖翘起，直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。

③放下脚尖，脚掌重新平踩于地面。

④抬起脚后跟，将身体的压力置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下脚跟，脚掌重新平踩在地面上。

⑥左右脚各重复十次。

动作四腰部转一转



转动腰部这个动作幅度较小，你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。

①将你的双腿置于椅子的一侧。

②转动腰部，让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。

③保持十秒。

④转回后放松并重复十次。

⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。

动作五步行

好吧，我承认步行没什么特别的。但是从椅子上站起来，出去走走，对于消除久坐危害来说是不可缺少的。

（快，愉快的奔跑起来吧）