#总结 2015.12.08总结——运动随笔

今天正式列了以周为周期的运动计划计划，如下：

日期	撕裂8mins	深蹲	牛男	单杠
周一	1	1	1	0
周二	1	1	0	1
周三	1	1	1	0
周四	1	1	0	1
周五	1	1	1	0
周六	1	1	0	1
周天	1	1	1	0

后续有待对细节进行完善，并进行打卡记录。

今天的单杠训练总结：

垂直静挂可坚持30s PS： 本以为可以坚持两分钟的

反引体向上可以做8个

正引体向上可做3个

原地直拉做不起来

注： 静挂无法做到力竭，主要愿意是手掌过于酸痛，已淘副手套，期待后续效果。

目的： 锻炼背部肌肉

意外收获：减轻肩部的酸痛感，算是拉伸肩背。