减脂心跳的计算公式

减脂心跳的计算公式

分类	针对人群 目标心率	用于减脂 运动量	提高心肺功能 运动量
初级公式	针对健康状况较差的人群。 (200-年龄)x(60%~80%)	60%~70%	70%~80%
普通公式	针对普通人群。 (220-年龄)x(60%~80%)	60%~70%	70%~80%
卡福能公式	针对身体素质较高的人群。 (220-年龄-静态心率)x(65%~85%)+静态心率1	65%~75%	75%~85%

另外，补充一点

自我感觉：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括：

运动适量	运动超限	运动不足
轻度呼吸急促、 感到有点心跳、 周身微热、 面色微红、 津津小汗	明显的心慌、 气短、 心口发热、 头晕、 大汗、 疲惫不堪	如果你的运动始终保持在: “面不改色心不跳”的程度， 心率距“靶心率”相差太远， 那就说明 你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的， 还需要再加点量。

静态心率：静态心率不是算出来的，而是测出来的。

测量静态心率的最佳时间为早上，我们睡到自然醒以后并且还躺在床上没有进行任何身体活动的时候。

测量前我们深呼吸使身体完全的放松下来。最佳测量位置在肱动脉及桡动脉。测量的时候我们利用食指和中指按到肱动脉及桡动脉上。以分钟为单位，测量三次，每次不要间隔时间，然后算出平均值，就是你现在的静态心率水平了。

一般人正常心率数值为男性72次/分钟、女性80次/分钟。如果经常参加运动的朋友会发现心率数值会很低，不要害怕，说明你的心肺水平很好。运动员的静态心率大多在50-60次/分钟。如果经常参加运动的朋友静态心率应该会在60-70次/分钟。

注意在测量心率的时候，确保身体处在良好的状态下。比如测量的前一天饮酒，过于劳累，都会对测量结果产生影响。我们可以多选择几个早晨进行测试，相对接近的数值就是正确的心率水平了。 ↩