自控力读书笔记 第九章 别读这章:“我不要”力量的局限性
2015-02-08 14:46
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1. 你可以想任何事情,但就是不要想白熊。。。这是一个实验,几乎没有人通过15min。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实,把“我不要”的力量用在涉及思想,情感的内心世界,他就会失效。
2. 压抑人的本能时,就会产生这种讽刺性的反弹效应。渴望留下好印象的求职者,总会说出让考官生厌的话;努力保持正确政治立场的发言者,总会道出心中令人不快的成见;甚至,在看同性恋色情电影时,最排斥同性恋的男人却勃起的最厉害。。。。
3. 如何避免讽刺反弹-----放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时。它们也就不会再来烦你了。大脑激活研究证实,一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来,这个想法就不太容易被激活了,因此进入意识的可能性也变小了。
4. 科学研究表明,当我们自我意志,禁吃一种食物时,我们反而会对它有难以抑制的欲望。
5. 除了“我不要”,你还能做什么来满足同样的需求?许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的,这些需求可能是减少压力,获得愉悦,也可能是寻求认同。你可以关注这些需求,用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。比如用喝茶代替和咖啡等。即把“我不要”变成“我想要”。例如,把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”。
6. 如果你关注自己想做什么,而不是自己不想做什么,你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
7. “驾驭冲动”:去感受自己对某种冲动的渴望,而不是去改变或拜托这种习惯,你既不需要从冲动上转移注意力,也不需要及以往与它自己消失,只需好好地观察自己,看着当时自己在想什么,有什么样的冲动,自己的肚子、心脏、喉咙会不会感觉不适。当收到强烈诱惑时,他们要想象这些冲动只是大海里的浪花,虽然它很强大,但最终会碰上岩石,化成泡沫。要想象自己在驾驭海浪,而不是与之抗衡。
8. 当你开始试着接受欲望时,请记住,一直欲望的反面不是自我放纵。
9. 试着控制自己的思想和感受,反而会对我们原先的目标产生反面效果,可惜我们大多数人在犯下这个战略性错误后,并不会在反省失败时认识到这一点,我们反倒会认为是自己自制力不够,从而会定下更多“下次一定要控制住自己”的目标。
2. 压抑人的本能时,就会产生这种讽刺性的反弹效应。渴望留下好印象的求职者,总会说出让考官生厌的话;努力保持正确政治立场的发言者,总会道出心中令人不快的成见;甚至,在看同性恋色情电影时,最排斥同性恋的男人却勃起的最厉害。。。。
3. 如何避免讽刺反弹-----放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时。它们也就不会再来烦你了。大脑激活研究证实,一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来,这个想法就不太容易被激活了,因此进入意识的可能性也变小了。
4. 科学研究表明,当我们自我意志,禁吃一种食物时,我们反而会对它有难以抑制的欲望。
5. 除了“我不要”,你还能做什么来满足同样的需求?许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的,这些需求可能是减少压力,获得愉悦,也可能是寻求认同。你可以关注这些需求,用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。比如用喝茶代替和咖啡等。即把“我不要”变成“我想要”。例如,把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”。
6. 如果你关注自己想做什么,而不是自己不想做什么,你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
7. “驾驭冲动”:去感受自己对某种冲动的渴望,而不是去改变或拜托这种习惯,你既不需要从冲动上转移注意力,也不需要及以往与它自己消失,只需好好地观察自己,看着当时自己在想什么,有什么样的冲动,自己的肚子、心脏、喉咙会不会感觉不适。当收到强烈诱惑时,他们要想象这些冲动只是大海里的浪花,虽然它很强大,但最终会碰上岩石,化成泡沫。要想象自己在驾驭海浪,而不是与之抗衡。
8. 当你开始试着接受欲望时,请记住,一直欲望的反面不是自我放纵。
9. 试着控制自己的思想和感受,反而会对我们原先的目标产生反面效果,可惜我们大多数人在犯下这个战略性错误后,并不会在反省失败时认识到这一点,我们反倒会认为是自己自制力不够,从而会定下更多“下次一定要控制住自己”的目标。
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