自控力读书笔记:第三章 累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?
2015-02-08 14:28
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1. 因此每次使用意志力他都会有消耗,所以自控可能会导致失控。
2. 意志力的肌肉模式告诉我们,自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
3. 重要的意志力规则:如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做;
4. 资源不足时,大脑会选择满足当下的需求;资源充足时,大脑则会转向选择长期的投资;
5. 意志力饮食方案:
6. 训练意志力:
去控制自己以前不会去控制的小事,以此来锻炼自控力肌肉。例如,自己设定一个期限,并在规定时间内完成。在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食,记录支出情况。
7. 自控力训练:
①
增强“我不要”:不随便发誓,坐下的时候不翘脚,用不常用的手进行日常活动,比如吃饭和开门;
② 增强“我想要”的力量:每天都做一些事(但不是你已经在座的事),用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟,或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西,或者每天打扫室内卫生;
③ 增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事,可以是你的支出、饮食,也可以是你花在上网和看电视的时间。
8. 如果你想彻底改变旧习惯,最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力,而不是设定一个过高的目标。
9. 你的疲惫是真的吗?
10. 当你的意志力告急时,你可以发掘你的“我想要”的力量让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时,你可以考虑以下动机:
①
如果挑战成功,你会收获什么?你个人会有什么回报?你会更健康,更幸福,更自由,更有钱,还是会更成功?!
② 如果挑战成功,还有谁会获益?肯定有人以来与你,你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居?你的成功会怎样帮到他们?
③ 如果你现在愿意做困难的事,那么一段时间后,这个挑战将会变得容易。你能想象出,如果你在这个挑战中取得进步,你的生活会是什么样子,你自己会变成什么样子么?如果你知道你还有更大的进步空间,现在的不适是不是变得值得了呢?
11. 这一周,当你面临挑战的时候,问问自己,那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人,而不是为了自己,去做那些困难的事?是对未来的憧憬,还是对命运的恐惧,推动你前进?当你发现了自己最重要的“我想要”的力量,发现了你脆弱时给你力量的东西之后,只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了,就想想这个动力。
2. 意志力的肌肉模式告诉我们,自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
3. 重要的意志力规则:如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做;
4. 资源不足时,大脑会选择满足当下的需求;资源充足时,大脑则会转向选择长期的投资;
5. 意志力饮食方案:
6. 训练意志力:
去控制自己以前不会去控制的小事,以此来锻炼自控力肌肉。例如,自己设定一个期限,并在规定时间内完成。在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食,记录支出情况。
7. 自控力训练:
①
增强“我不要”:不随便发誓,坐下的时候不翘脚,用不常用的手进行日常活动,比如吃饭和开门;
② 增强“我想要”的力量:每天都做一些事(但不是你已经在座的事),用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟,或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西,或者每天打扫室内卫生;
③ 增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事,可以是你的支出、饮食,也可以是你花在上网和看电视的时间。
8. 如果你想彻底改变旧习惯,最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力,而不是设定一个过高的目标。
9. 你的疲惫是真的吗?
10. 当你的意志力告急时,你可以发掘你的“我想要”的力量让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时,你可以考虑以下动机:
①
如果挑战成功,你会收获什么?你个人会有什么回报?你会更健康,更幸福,更自由,更有钱,还是会更成功?!
② 如果挑战成功,还有谁会获益?肯定有人以来与你,你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居?你的成功会怎样帮到他们?
③ 如果你现在愿意做困难的事,那么一段时间后,这个挑战将会变得容易。你能想象出,如果你在这个挑战中取得进步,你的生活会是什么样子,你自己会变成什么样子么?如果你知道你还有更大的进步空间,现在的不适是不是变得值得了呢?
11. 这一周,当你面临挑战的时候,问问自己,那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人,而不是为了自己,去做那些困难的事?是对未来的憧憬,还是对命运的恐惧,推动你前进?当你发现了自己最重要的“我想要”的力量,发现了你脆弱时给你力量的东西之后,只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了,就想想这个动力。
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