如何保持旺盛的精力
2014-03-18 17:29
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拥有旺盛的精力,是生活质量的保证,是实现梦想的基础。我发现我身边很多同学,每天的都是昏昏欲睡的样子,经常有人抛出“早起毁一天的”状态。有一部分同学是因为经常熬夜工作学习导致精神疲惫,但好大部分人即使每天睡眠都在7,8个小时以上,依然是一工作就累的状态。我曾经也使用过各种方法来提高自己的精力,比如喝咖啡,但事实证明喝咖啡或者抽烟都是治标不治本,还对身体有害。
近一个月,我采取我一些我认为有效的措施,发现确实能够有效提高自己的精神状态,我在此分享给大家,特别适合那些高强度工作者。
注:1.以下方法我亲身实践,相比过去精力确实旺盛了很多,我现在每天睡眠总时间一般不超过6小时30分钟,但非睡眠时间精神状态一般都很好,很少生病。
2.减少睡眠的前提是尽量提高工作效率,个人觉得睡眠时长是因人而异的。
3.以下方法不一定适合每个人,人的身体差别很大,只是给大家参考。
我的方法:
1.保持生物钟尽量不要被打乱
最基本的就是定时睡觉和起床,不要熬夜。比如今天10点睡,明天却12点睡,是不可取的。
2.找到最佳睡眠时长
很多人不知道,是自己睡太多了导致精神状态不好,经常有人会拿网上的研究说事(比如人类应该至少睡7小时以上)。每个人身体差异很大,最直观的差异就是身高和外貌。那些关于睡眠时长的研究得出的结论都是针对平均情况的的(难道每个人的身高就是平均身高),另外很多研究是不靠谱的(要有怀疑精神)。我认为最好的方法,就是自己实践,寻找自己的最佳睡眠时长。我的实践结果就是,我晚上大概需要6个小时到6个半小时的睡眠时间,中午再加半个小时,基本能保证一天精神状态良好。
3.饮食清淡,少吃肉
很多人不知道,食用油和肉是困倦的重要原因。人之所有饭后犯困,很大的原因是就是吃太饱或者吃太多肉和油。养生学也告诉我们,饭要八分饱,我也可以很负责的说,吃太饱,有很多的营养是吸收不了的。如果你能做到素食主义,那就更好了。我很佩服素食主义者,因为我做不到,肉肉的吸引力还是很强烈的。
4.多吃水果蔬菜
特别是水果,很多人吃的太少。我喜欢早餐吃水果。据说水果上午是金,下午是银,晚上是铜。不知是真是假,对于我,早上吃水果能有效提高一天的效率。特别推荐苹果,橙子。
5.锻炼
这个锻炼是必不可少的,虽然不是每天都要,但一定要成为生活的一部分。此外运动一般不要太剧烈,当然,要参加足球比赛等竞技活动例外。作为平时保持精力的锻炼以适量为好,每个人的情况不同,这个适量的锻炼标准就是:锻炼过后经过短暂的休息,能够马上高效地投入到学习工作中。我的适量标准就是:每天慢跑30分钟。
6.目标和激情
确定短期和长期目标非常重要,如果人缺乏目标,基本生活都是很懒散,没什么精力,更不用说激情了。每个人价值观不一样,目标自然就不一样,这个因人而异,当然这个目标必然是自己渴望实现的。订好了目标,就要经常自我激励,设定一定的奖励,保持激情很重要。一旦做到了前面所说,精神状态会有质的飞跃。
7.劳逸结合
这个就是工作与娱乐一般要交替进行,比如跟伙伴们出去郊游啥的,这个大家都懂,我就不多说了,一般这点大部分人都做的挺好的。
8.不要喝醉、少吃夜宵
很多人都说“早起毁一天”,我觉得是喝醉毁一天,一般来说如果我前一天晚上喝醉了,第二天一般精神状态都不太好(无法高效科研的那种状态),我酒量不算好也不算差,酒神级别的忽略前半条。夜宵这东西习惯了一般就无所谓了。我睡的比较晚,睡前多少有点饿,但我可以负责任的说,吃夜宵绝对会影响随眠质量。
近一个月,我采取我一些我认为有效的措施,发现确实能够有效提高自己的精神状态,我在此分享给大家,特别适合那些高强度工作者。
注:1.以下方法我亲身实践,相比过去精力确实旺盛了很多,我现在每天睡眠总时间一般不超过6小时30分钟,但非睡眠时间精神状态一般都很好,很少生病。
2.减少睡眠的前提是尽量提高工作效率,个人觉得睡眠时长是因人而异的。
3.以下方法不一定适合每个人,人的身体差别很大,只是给大家参考。
我的方法:
1.保持生物钟尽量不要被打乱
最基本的就是定时睡觉和起床,不要熬夜。比如今天10点睡,明天却12点睡,是不可取的。
2.找到最佳睡眠时长
很多人不知道,是自己睡太多了导致精神状态不好,经常有人会拿网上的研究说事(比如人类应该至少睡7小时以上)。每个人身体差异很大,最直观的差异就是身高和外貌。那些关于睡眠时长的研究得出的结论都是针对平均情况的的(难道每个人的身高就是平均身高),另外很多研究是不靠谱的(要有怀疑精神)。我认为最好的方法,就是自己实践,寻找自己的最佳睡眠时长。我的实践结果就是,我晚上大概需要6个小时到6个半小时的睡眠时间,中午再加半个小时,基本能保证一天精神状态良好。
3.饮食清淡,少吃肉
很多人不知道,食用油和肉是困倦的重要原因。人之所有饭后犯困,很大的原因是就是吃太饱或者吃太多肉和油。养生学也告诉我们,饭要八分饱,我也可以很负责的说,吃太饱,有很多的营养是吸收不了的。如果你能做到素食主义,那就更好了。我很佩服素食主义者,因为我做不到,肉肉的吸引力还是很强烈的。
4.多吃水果蔬菜
特别是水果,很多人吃的太少。我喜欢早餐吃水果。据说水果上午是金,下午是银,晚上是铜。不知是真是假,对于我,早上吃水果能有效提高一天的效率。特别推荐苹果,橙子。
5.锻炼
这个锻炼是必不可少的,虽然不是每天都要,但一定要成为生活的一部分。此外运动一般不要太剧烈,当然,要参加足球比赛等竞技活动例外。作为平时保持精力的锻炼以适量为好,每个人的情况不同,这个适量的锻炼标准就是:锻炼过后经过短暂的休息,能够马上高效地投入到学习工作中。我的适量标准就是:每天慢跑30分钟。
6.目标和激情
确定短期和长期目标非常重要,如果人缺乏目标,基本生活都是很懒散,没什么精力,更不用说激情了。每个人价值观不一样,目标自然就不一样,这个因人而异,当然这个目标必然是自己渴望实现的。订好了目标,就要经常自我激励,设定一定的奖励,保持激情很重要。一旦做到了前面所说,精神状态会有质的飞跃。
7.劳逸结合
这个就是工作与娱乐一般要交替进行,比如跟伙伴们出去郊游啥的,这个大家都懂,我就不多说了,一般这点大部分人都做的挺好的。
8.不要喝醉、少吃夜宵
很多人都说“早起毁一天”,我觉得是喝醉毁一天,一般来说如果我前一天晚上喝醉了,第二天一般精神状态都不太好(无法高效科研的那种状态),我酒量不算好也不算差,酒神级别的忽略前半条。夜宵这东西习惯了一般就无所谓了。我睡的比较晚,睡前多少有点饿,但我可以负责任的说,吃夜宵绝对会影响随眠质量。
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