健康有效的慢跑锻炼法

　　【导读】慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。但是你要根据自己的身体情况来进行合理的锻炼，而不是以马拉松运动员或者体校的学生为标准。下面，我们来看一看如何进行一次生动的慢跑?

　　准备活动，你可以伸展四肢和身体，放松肌肉，这个过程可能需要两分钟左右，尤其是在冬天(建议冬天要避寒，不要进行剧烈的活动)，热身运动是必要的，以免在接下来的活动中拉伤肌肉。

　　一、在刚刚开始的30秒时间内，你可以有意识地放松胳膊和肩膀，避免过度紧张。

　　健康有效的慢跑锻炼法

　　二、如果在接下来的一段时间，你觉得节奏太快，你可以有意的先放慢一下。

　　三、之后，你的身体会发生一些变化，你可以慢慢的体会到这种变化，血压升高，呼吸节奏的改变。

　　四、一个较慢的速度，如果有人从你身边飞过，那么你不需要提速去追赶，记住，跑步不是为了成绩，而是保持一个愉快的心情，这一点非常的重要。

　　五、5分钟后，你的身体也许就适应了这一切，那么你可以放松来融入周围的环境了，感受一下蓝天和绿草。

　　六、15分钟左右，这时你的身体完全改变了，你的步伐会变得很轻松，这时，你的体会是继续跑多久都没有问题。但是，这个时候，你需要停下了，记住不要让自己筋疲力尽。

　　如果你喜欢，同样可以骑自行车，但是要注意，你需要的不是赛车，而是一个让自己腰部能否直立的正常的自行车。