如何在办公室保持身型健康

长时间坐着办公的人（比如文案工作者），得病的风险要比经常运动的人（比如上楼梯端杯咖啡或停下来与同事聊会天）高很多。[1] 长时间坐着不动（即便在下班后会四处走动），会对您的健康带来极大的威胁。

然而，如果您像大多数人一样在办公室工作，您就会知道，要离开办公桌其实并非易事。 这对您的身体不会带来任何好处。不过，可以通过一些方法来使您的背部在坐着办公时不会感到过于疼痛，比如保持您的坐姿正确，以及做一些小运动。 或者，如果您的办公空间足够灵活的话，何不撤掉椅子，站着办公呢？

不要坐着办公

站着办公并不是什么新鲜事，18 世纪起就有相关案例。但是，这种办公方式再次出现是因为人们希望寻找更为健康、更加舒适的办公方法。

这一概念其实十分简单： 办公桌的高度要适宜于以站立的姿势敲击键盘。 这可以帮助血液循环，据报道还可以减少疲劳和腰背疼痛。[2] 为配合站立办公，还可以购买一双抗疲劳鞋垫（可在穿工作鞋时使用），以调整您的双脚，便于习惯长时间站立。

并非每个人都能从根本上自由改变他们办公场所的布局，那么无法站着办公的人应该怎么办呢？

您的坐姿是否舒适？ 下面让我们

花一些时间来评估一下您的办公桌。 您的座椅是如何摆放的？ 您的坐姿如何？ 您的鼠标和键盘离您有多远？ 请遵从下面的说明，立即改善您的姿势和舒适程度。

背和脚的位置

当您坐在办公桌前时，可通过调节您的座椅，使您的腰得到很好的支撑，从而避免腰背的疼痛。 让您的膝盖与臀部保持在一个水平面上。 您的双脚应平稳放在水平地面上。 翘二郎腿会降低血液循环，因此请尽量不要这么做。
座椅高度

调节您座椅的高度，使您可以在使用键盘时保持手腕和前臂平直，与地面平行。 这样可以有效避免重复性劳损。
显示器高度

您的显示器应位于您的正前方。 建议将显示器放在离您一臂远的位置，让显示器的顶部与您的视线保持在一个水平面上。 如果显示器太高或太低，您就需要弯曲颈部，这会使您非常不舒服。 如果您戴着眼镜，则应调节显示器高度，那样就不需要抬头或低头才能看清屏幕上的内容。
键盘和鼠标位置

在使用键盘的时候，您的手腕应保持平直。 要放松手腕，应在办公桌前留有十到十五公分的间隙。 保持您的肘部与肩部垂直，垂于身体两侧。 将鼠标放在离您尽可能近的位置。 使用鼠标时也应尽量保持手腕平直。
使办公用品伸手可及

将手机或订书机等常用物品放在随手可及的地方。 避免频繁伸展或扭曲身体才能拿到物品。 如果您需要长时间地拨打电话，请尝试将听筒换为耳机。

更健康，更快乐

不但是姿势和位置可以帮助您，在工作时经常活动也能使您感到更加健康。 有很多种方法都可以使您即使在最忙碌的时候也能保持活动状态。 您可以舍近求远，步行到稍远一些的咖啡店，多走一段路，而不是走到办公大楼附近或提前一站下公交车或地铁。 有问题吗？ 直接走到同事的办公桌前与他们交谈，而不是使用各种文本工具或电子邮件与他们联系。

只在进行最重要工作的时候才坐在办公桌前

但大体上来说，您工作时还是会坐在办公桌前。 那么，如何才能保持活动呢？ 即使是坐着，做一些小运动对于您的健康来说也是有好处的，因为它们可以刺激您的心脏和肺部，并促进新陈代谢。 尝试做一些小运动，保持血液流通。

前倾

坐在座椅前方，背挺直，弯腰，将您的指尖置于双脚间的地面上。 将指尖尽量向前伸，使头接近膝盖下方。 缓慢坐回原位，并重复以上动作三遍。
后仰

坐在座椅的前沿，背挺直。 将拳头放在您身后座椅的后背边缘上。 用拳头按压椅子，同时向上伸展头部并挺胸。 轻轻抬头。 保持这个姿势 15 分钟，然后放松。 重复三到五次。
扭转

坐直，吸气并站起，将双手放在臀部上。 一边呼气一边将您的上半身转向右侧，同时将头轻轻转向右侧，双眼直视右肩（或尽量以舒适的方式扭转身体）。 一边吸气一边转回原位，然后一边呼气一边将上半身转向左侧。 再次将头轻轻转向最大极限，然后一边吸气一边转回原位。 重复三到五次。
伸展

在座椅上坐直，朝头部以上展开并抬起双臂。 10 秒后，向上伸展右臂，接着伸展左臂。 然后放松头部，使您的右耳贴近您的右肩。 用手压低头部。 保持 10 秒钟。 放松，然后对另一侧重复以上动作。
伸腿

坐在座椅中。 向前伸直一条腿， 保持两秒钟。 然后，尽量向上抬腿，再保持两秒钟。 每条腿重复 15 次。
不要忘记还有您的双眼

每小时让双眼远离计算机几分钟的时间。 如果无法离开办公桌，请后仰，闭上双眼，然后放松。

坐下、起立

现在，只需做一些小动作，您就可以为未来减轻一些疼痛，使自身感觉更好，同时提高工作效率。 改善您在工作时的姿势和健康程度，永远都不晚 — 现在就可以立即行动，改变一点点，生活大不同。

[1] http://bjsm.bmj.com/content/43/2/81.full
[2] http://www.nytimes.com/2012/12/02/business/stand-up-desks-gaining-favor-in-the-workplace.html?_r=0