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改变命运的早上三分钟 之 三

2013-10-29 19:21 148 查看
三分钟原则：



三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间，如果写的时间过长自己就会感到累赘，最终放弃每天坚持去写。假如时间允许的话。也可以尽量增加书写的量。如果时间不允许，三分钟以外的内容，大家可以利用空闲时间不上。

晨间日记的格式：

基本页面：记录天气、日期、星期、关于自己和亲友的特殊节日（Festival）、睡觉和起床时间、健康状况、邂逅等 ，位于九宫格的中间。

日记页面：日记页面可以根据自己的情况而定，比如：前一天工作和学习情况、今天的计划、和家庭的关系，自己的目标等，日记页面位于九宫格的外层。

基本页面可以通过重复的记录日期可以让我们有种时间感，睡觉起床时间可以帮助我们对比自己睡觉起床情况而分析健康状况，邂逅这一栏可以让去我们清楚地看到自己结交朋友的情况。

日记页面的每天重复自己的目标可以让我们更好地去为实现自己的目标而努力奋斗，今日计划和昨日收货也有助于我们的学习效率的提高等。





在这里想请大家特别注意的是，在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。



为什么要用电脑写晨间日记？



用EXCEL来写晨间日记，与传统纸质的本子写日记相比有如下优点 1、可以设密码保护，隐密性极高

 2、一天的日记书写栏位几乎是无限大 3、可以永久地持续书写下去

4、容易备份

5、数据可表格化

6、可利用“寻找”功能找出遗忘的那一天

7、不只能用文字表达，还可以使用图片，甚至动画

8、电脑可以念日记给自己听

9、也可以通过声音输入来做记录

10、管理容易



七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网



这篇比较有用，是教你如何坚持记日记。让书写“晨间日记”变成习惯，总会遇到三个“考验期”。分别是“三天”、“三月”、“三年”这三大考验期。 而使用这三大原则和七大作战守则，就能让你坚持下去



三大原则：



原则一：早上不要花三分钟以上的时间

原则二：先决定书写的地点

原则三：写一个字也没关系



七大作战守则：



作战守则一：开心日记作战法。在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。

作战守则二：ONE TWO 作战法。 让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日记变成是一个很自然的动作

作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法。充分利用我们的反射条件。所以在写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。

作战守则四：奖励自己作战法。等到自己超越了习惯化的三大敌人后，请给予自己奖励吧！

作战守则五： 宣告众天下作战法。请大声地跟公司的同事、死党及朋友们说『我现在正在挑战「晨间日记」』、「我现在已经持续写一个星期了！」藉由向大家宣告的方式，来提升自己的写日记动机。宣告众天下，也等于在对自己宣告。

作战守则六：一千日作战法。不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。

作战守则七：为别人努力作战法 。可以让我们变得更懂得去体谅别人，让我们凡事不为自己的利益，而是为自己重要的人而努力。

通过以上的部分，我们对《晨间日记的奇迹》这本书基本上已经了解，下面开始自己的日记计划吧。

目前网上有两种现成的晨间日记模板工具，一个是一位台湾的人设计的一款软件，一个是网友上传的execial做好的模板，大家可以根据自己的情况使用。



软件版下载：

http://down.it168.com/400/403/145638/index.shtml
Execial版下载：

http://ishare.iask.sina.com.cn/download/explain.php?fileid=13606354
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