上班时总是犯困瞌睡怎么办?如何赶走瞌睡?
2013-08-24 11:38
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http://health.dahe.cn 2012年10月19日
突然让人感到疲惫不堪的瞌睡,是妨碍工作的罪魁祸首,在重要会议上呼呼大睡更是可能砸饭碗的事。据日本《日经产业新闻》网站近日报道,日本专家提出了一些赶走瞌睡的建议。
人的体温波动时,容易产生打瞌睡现象。人体体温是相对恒定的,正常人在24小时内体温略有波动,一般相差不超过1度。一般早晨体温略低,下午略高。运动、进食后、妇女经期前或妊娠期体温稍高,而老年人体温偏低。
当下午有重要会议时,午餐要有意选择一些不会令人瞌睡的饭菜。东京都调布市睡眠诊所所长远藤拓郎说,午餐时尽量不要吃咖喱和烫的东西,因为烫的汤汁具有暂时提高体温的作用,而咖喱中含有的香料对提高体温也有一定作用。
人在吃下咖喱等辣食后,体温会升高,随后下降,这时人就会感到困乏想睡。如果下午开会时正赶上体温下降,“瞌睡虫”就会让人“困不可支”了。想抑制瞌睡,就要避免让体温迅速上升的饮食。除了咖喱外,火锅和泰式酸辣汤等也尽量不要在开会之前吃。
影响体温的不仅仅是饮食,办公室的温度也是一个重要原因。如果室内空调温度调得太高,体温上升,就会使人昏昏欲睡,精神萎靡。为避免这种情况,可以用一杯冷咖啡来冷却一下手掌,对控制体温上升具有一定功效。
另外,剧烈运动之后也可能会犯困。许多人都有错过公交车而从车站慌慌张张地奔跑去上班的经验,最后往往因为困乏而影响工作。在运动时,体温急速上升,停止运动后体温在半小时内逐渐恢复到正常状态,这时人就会感到困倦。
喜欢训斥属下的人也要注意,因为发怒会使体温上升,等到体温下降时就可能要犯困。
利用太阳光来控制瞌睡,有一定效果。日本横滨市某诊所所长田中俊说,在午休或其他空闲时间里到附近的公园去晒晒太阳,“可以增加体内荷尔蒙的活跃程度,使大脑处于清醒状态”。
但如果已经感到想瞌睡了,该怎么办呢?专家建议:对付瞌睡的最佳对策就是睡觉。与其硬撑,不如打个小瞌睡,有提高工作效率的作用。不过要注意,午睡或打盹的时间不要太长。远藤建议,打盹的时间最好控制在15分钟以内,而睡30分钟以上会把大脑“睡迷糊”。
每天睡眠时间的长短因人而异,但工作中犯困必定是夜里睡眠不足、睡眠质量不高的表现。许多人因为加班,夜里休息不好,第二天上班自然精神萎靡,到下午更容易睡意浓厚。保证优质的夜间睡眠,才是治疗上班犯困的最佳良药。
突然让人感到疲惫不堪的瞌睡,是妨碍工作的罪魁祸首,在重要会议上呼呼大睡更是可能砸饭碗的事。据日本《日经产业新闻》网站近日报道,日本专家提出了一些赶走瞌睡的建议。
人的体温波动时,容易产生打瞌睡现象。人体体温是相对恒定的,正常人在24小时内体温略有波动,一般相差不超过1度。一般早晨体温略低,下午略高。运动、进食后、妇女经期前或妊娠期体温稍高,而老年人体温偏低。
当下午有重要会议时,午餐要有意选择一些不会令人瞌睡的饭菜。东京都调布市睡眠诊所所长远藤拓郎说,午餐时尽量不要吃咖喱和烫的东西,因为烫的汤汁具有暂时提高体温的作用,而咖喱中含有的香料对提高体温也有一定作用。
人在吃下咖喱等辣食后,体温会升高,随后下降,这时人就会感到困乏想睡。如果下午开会时正赶上体温下降,“瞌睡虫”就会让人“困不可支”了。想抑制瞌睡,就要避免让体温迅速上升的饮食。除了咖喱外,火锅和泰式酸辣汤等也尽量不要在开会之前吃。
影响体温的不仅仅是饮食,办公室的温度也是一个重要原因。如果室内空调温度调得太高,体温上升,就会使人昏昏欲睡,精神萎靡。为避免这种情况,可以用一杯冷咖啡来冷却一下手掌,对控制体温上升具有一定功效。
另外,剧烈运动之后也可能会犯困。许多人都有错过公交车而从车站慌慌张张地奔跑去上班的经验,最后往往因为困乏而影响工作。在运动时,体温急速上升,停止运动后体温在半小时内逐渐恢复到正常状态,这时人就会感到困倦。
喜欢训斥属下的人也要注意,因为发怒会使体温上升,等到体温下降时就可能要犯困。
利用太阳光来控制瞌睡,有一定效果。日本横滨市某诊所所长田中俊说,在午休或其他空闲时间里到附近的公园去晒晒太阳,“可以增加体内荷尔蒙的活跃程度,使大脑处于清醒状态”。
但如果已经感到想瞌睡了,该怎么办呢?专家建议:对付瞌睡的最佳对策就是睡觉。与其硬撑,不如打个小瞌睡,有提高工作效率的作用。不过要注意,午睡或打盹的时间不要太长。远藤建议,打盹的时间最好控制在15分钟以内,而睡30分钟以上会把大脑“睡迷糊”。
每天睡眠时间的长短因人而异,但工作中犯困必定是夜里睡眠不足、睡眠质量不高的表现。许多人因为加班,夜里休息不好,第二天上班自然精神萎靡,到下午更容易睡意浓厚。保证优质的夜间睡眠,才是治疗上班犯困的最佳良药。
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