健康

一、心情舒畅，愉快

学会减压

学会调整不良情绪
。。。。。。

二、喝水

起床喝一杯水

上下午各至少一杯

晚上睡觉前喝杯蜂蜜水

三、运动

早起

a. 伸懒腰

b. 活动脖子

c. 扩胸运动

工作时间

a. 每小时，活动脖子，手腕，脊椎

b. 每两个小时，趁去厕所活动脖子，手腕，脊椎，额外增加转体运动，活动脊椎

晚上

a. 静态支撑

日常：注意走路姿势

四、饮食

早晨：一杯酸奶，小米粥，油条（或其他主食），鸡蛋，面包干，水果（香蕉，番茄，苹果。。。）可以随意搭配

中午主食

晚上

a. 回家喝粥炒菜

b. 加班

半晌：面包干或者其他