自控力 笔记1 我要做,我不要,我想要
2013-07-15 23:03
204 查看
最近在看自控力这本书, 是一位美国的美女 凯利~麦格尼格尔 写的,被誉为斯坦福大学最受欢迎心理学课程。
本书目标:只需十周成功掌控自己的时间和生活。
第六感说貌似还不错,我就开读啦,今天读完第一章,笔记如下。 意志力实验是精华!尽可一试!
1. 回忆一下你的决定,在做之前有所意识,停下来要做的不应该做的事。
2. 如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏,大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接的更紧密。
3. 冥想 神经学家发现,可以提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
4.意志力实际上事“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力,让我们变成更美好的自己。
5.意志力实验:5分钟训练大脑冥想
a. 原地不动,安静做好。
坐在椅子上,双脚平放地上,或盘腿坐在垫子上,背挺直,双手放在膝盖上,冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话,可以调整一下胳膊的位置,脚交叉或伸直,看自己是否有冲动但能克制,简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
b. 注意你的呼吸
闭上眼睛,要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙。注意你的呼吸,吸气时在脑海中默念吸,呼气时在脑海中默念呼。当你发现你有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸商,这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
c. 感受呼吸,弄清自己是怎么走神的
几分钟后,你就可以不再默念呼吸了,试着专注于呼吸本身,你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩,不再默念呼吸后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在相别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念即便呼吸,这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候每天5分钟就行,以后每天10-15分钟。
本书目标:只需十周成功掌控自己的时间和生活。
第六感说貌似还不错,我就开读啦,今天读完第一章,笔记如下。 意志力实验是精华!尽可一试!
1. 回忆一下你的决定,在做之前有所意识,停下来要做的不应该做的事。
2. 如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏,大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接的更紧密。
3. 冥想 神经学家发现,可以提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
4.意志力实际上事“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力,让我们变成更美好的自己。
5.意志力实验:5分钟训练大脑冥想
a. 原地不动,安静做好。
坐在椅子上,双脚平放地上,或盘腿坐在垫子上,背挺直,双手放在膝盖上,冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话,可以调整一下胳膊的位置,脚交叉或伸直,看自己是否有冲动但能克制,简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
b. 注意你的呼吸
闭上眼睛,要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙。注意你的呼吸,吸气时在脑海中默念吸,呼气时在脑海中默念呼。当你发现你有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸商,这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
c. 感受呼吸,弄清自己是怎么走神的
几分钟后,你就可以不再默念呼吸了,试着专注于呼吸本身,你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩,不再默念呼吸后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在相别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念即便呼吸,这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候每天5分钟就行,以后每天10-15分钟。
相关文章推荐
- 自控力 笔记9 别读这章:我不要力量的局限性
- 不要相信自己,永远做到最谨慎1(笔记)
- 02.去,过你想要的人生——工作:你要无可取代(笔记)
- 04.去,过你想要的人生——家:独立生活,家务活要尽早习惯(笔记)
- ios开发学习笔记(这里一定有你想要的东西,全部免费
- Java语言设计人员笔记: 首先不要造成伤害
- Effective C++学习笔记之“尽量使用初始化而不要在构造函数里赋值”
- [Effective JavaScript 笔记]第46条:使用数组而不要使用字典来存储有序集合
- C++ 笔记(二) —— 不要在构造和析构函数中调用虚函数
- 2015070506 - EffactiveJava笔记 - 第65条 不要忽略异常
- 书店看不要钱的JS笔记
- 书店看不要钱的XML笔记
- effective C++笔记之条款23:必须返回一个对象时不要试图返回一个引用
- 作为一名及格的站长都知道内容为王,外链为皇”,一个上网站想要有一个好的排名除了要有吸惹人高质量的内容外还需要强年夜的外链。对于网站内容要环绕网站主题,若是自己文采欠好可以伪原创下,万万不要用工具伪原创
- python 笔记(一) —— 不要误用 ++i、--i
- 05.去,走你想要的人生——有条理地生活:秩序即是力量(笔记)
- C++学习笔记-----永远不要在派生类中改变虚函数的默认参数值
- [Effective JavaScript 笔记]第47条:绝不要在Object.prototype中增加可枚举的属性
- ios开发学习笔记(这里一定有你想要的东西,全部免费
- effective C++笔记之条款12: 尽量使用初始化而不要在构造函数里赋值