怀孕之前膳食的关注事宜？

在膳食习性上，你需要清楚下面怀孕之前膳食需要注意的地方：

•；坚持膳食合理多样，摄入很多保证身体健康所需要的营养素。

•；每天摄入起码1000mg（mg）钙（十分于3杯约240ml的Milk）。

•；保证膳食中有足量的铁，尤其是倘若你经血量大。

•；一天三餐要有保证。

•；每日起码5份蔬菜或水果，食品类别要完整。

•；约束对脂肪、盐分与碳水化合物食物及饮料的摄入

•；让身体重量系数（BMI）维持在健康范围里（用我们的身体重量系数电子运算器查一查你的身体重量系数是不是适当）。

在维他命补充上，你要留意服用维生素M（即：叶酸）补充剂。要想让妊娠期健康，你要特别思考的一個重要营养物质即是维生素M（即：叶酸）。身体需要维生素M（即：叶酸）来制造新细胞与遗传物质。在妊娠期，维生素M（即：叶酸）有利于孩子神经管的发育，神经管在怀孕以后非常快就会开始构成，并发育成孩子的脊椎。有时神经管不可以正常闭合，便会导致神经管缺陷（NTD），例如脊椎裂。

在怀孕以前与妊娠期摄入充分的维生素M（即：叶酸）可使孩子患神经管缺陷的几率减低72%。已怀孕或准备怀孕的女人应当每日服0。4mg或400μg维生素M（即：叶酸）补充剂，并始终延续到起码孕12周。大夫往往会给予前生过神经管缺陷孩子或刚好在药品医治羊癫疯症的女人开每日5mg更加高剂量的维生素M（即：叶酸），因此你必须要向大夫询问适宜你的准确剂量。除此之外，要切实保证你的膳食包括含有大量维生素M（即：叶酸）的食品，包含柑橘（又称橘子）类水果与果汁、深绿叶菜、豆类、全麦食物、加强面包、早饭麦片等。

在怀孕之前膳食需要注意的地方里，你还需留意别吃下列食品：

•；或许含高水平利斯特菌的食品，例如肉酱与软奶酪

•；包括很多视黄醇模式维生素A的维生素补充剂与食品（如肝），由于或许会伤害宝宝，可是β胡萝卜（又称甘荀）素模式的维生素A在妊娠期服用是安全的。

•；油性鱼，这一种鱼内的汞含有量与污染物或许会高。尽管你可吃这一种鱼，可是留意不可以吃过于多，每星期不超过两回。

•；花生（又名金果），例如果你的家庭有支气管哮喘、枯草热或湿疹史。

倘若你特别担忧自个儿先前吃的物品对怀孕不利，可在开始预备怀怀孕之前给自个儿些许时间尝试降低身体内的汞或维他命A的水平。或者者只要你猜忌自个儿怀孕，就别吃这种食品啦。由于怀孕会削减你的机体免疫系统，利斯特菌与沙门氏菌在妊娠期会更加容易变成问题，你在抗击这一些病菌时更加容易得病。

最终，你还应当戒掉那一些或许对宝宝发育无益的其余习惯，例如抽烟、过量喝酒、摄入过多咖啡因（三甲基黄嘌呤）与吸毒等。