三类运动让你变胖还不健康

    1．大运动量的运动。

 

   如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不只不能被利用，而且还会发生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为有利。

 

   2．短时间运动。

 

   进行有氧运动时，首先动用的人体内储存的糖元来释放能量；运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。

 

   3．快速迸发力运动，如短跑、球类运动等。

 

   人体肌肉是由许多肌纤维组成的主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速迸发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”

 

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