番茄工作法

番茄工作法是弗朗切斯科•齐立罗(Francesco Cirillo)经过长时间学习习惯的探索后于1992年创立。齐立罗在罗马就读时，他在坚持中挣扎，于是决定挑战自己专注力，他使用手头上现有的一个形状似番茄的厨房定时器，那就是第一个番茄计时器（Pomodoro是意大利语中的番茄）。

番茄工作法的使用步骤：

1 每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）

2 设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟

3 开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）

4 停止工作，并在列表里该项任务后画个X

5 休息5分钟，活动、喝水、方便等等

6 开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉

7 每四个番茄钟后，休息15分钟

番茄工作法的基本原则：

· 番茄钟不可分割——可能出现两种中断情况：

· 内部中断：如突然想起有一个重要电话要打，饿了想吃点东西。解决方法：记录这些内部中断，然后继续手头的工作。

· 外部中断：如同事找你面谈，提醒你有新邮件，QQ弹出消息。解决方法：除了刻不容缓的事件，在可接受范围内的，记录为”计划外紧急事件”，均可在稍后的番茄中重新计划中断事件，尽量不要在当时直接处理。

· 一个任务不能超过7个番茄

· 一个任务最好能在7个番茄时间内完成，如果这个任务太大，无法在7个番茄时间内完成的，那将其打散再来统计。这样子，不仅使复杂的问题简单化，而且使的统计结果更加准确。打散了大的任务，任务的数目就更多了，这样使时间的价值更大化。

· 每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来

· 番茄时间强迫使用者在一定时间内专注于一项工作，这样可以使工作效率更高，而番茄时间一旦中断，这种专注状态就需要重新建立。所以番茄时钟一旦开始就不能暂停，如果任务被不可抗力打断，则此次番茄作废，重新再开一个新的番茄。

· 若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并

· 有些工作可能不需要一个番茄就能完成，这之后可以有几种处理方式：

· 对于接近一个番茄钟的任务，可以在完成后，检查，回顾和总结一下已完成的工作，直到番茄钟结束，计作一个番茄

· 对于不到半个番茄钟的任务，可以考虑与其它任务进行合并，在一个番茄钟内完成

· 番茄工作法不用于假期和休息期的活动

· 假期和休息时间就是你放松的时候，你不需要专注，所以不要把番茄工作法也用在你休息的时候。在休息的时候，不要去想任何工作方面的事情，尽可能保证你的大脑得到充分的休息，你可以去上个厕所，喝杯水，上上微薄，与同事聊聊天等，但绝对不要再想工作上的事情。