你有“拖延症”吗？适当拖延缓解焦虑 过度则加重

专家认为，拖延不是因为懒惰，而是因为心中有焦虑、惧怕困难或者太过追求完美。
　　

　　“明明知道有那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦躁不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边也许只是发呆地说：再呆一会儿，就一下下……”

　　以上这段话来自拥有3万多成员的豆瓣小组“我们都是拖延症”，许多人都从中产生了共鸣。是的，我们都有“拖延症”，广泛的剩男剩女也是拖延症的重点人群。专家认为，我们拖延不是因为懒惰，而是因为心中有焦虑、惧怕困难或者太过追求完美。

　　■认识拖延

　　“拖延症”这个词，并不曾在精神医学的诊断标准中出现，而爱拖延的我们，其实绝大部分也没有达到“心理问题”的程度，“拖延症”不过是一个带着自嘲意味的幽默标签。余金龙认为，拖延是对抗焦虑情绪的一种自我防御机制。

　　案例一 经常拖延最重要的事情

　　徐医生总觉得工作太忙了，出门诊，查房，下了班还要学习新知识，要到网上回答患者的提问……而对于他职业生涯中重要的评职称的事情却总是一拖再拖。

　　专家分析：类似事件其实在不少白领身上发生：每天都很忙，却不愿去面对最重要的事情。徐医生其实并不见得就忙到这种程度了。之所以迟迟不办，可能是因为他担心“这次又评不上”，或者是写论文难度很大，怕自己完不成。这种担心会带来焦虑，他潜意识里不想去面对，因而找来许多事情将时间填满。很多时候，拖延是因为眼前的任务比较困难，人们害怕自己做不好。人都希望得到认同，但爱拖延的人程度更深。当一项困难的任务被赋予这样一个体现个人价值的意义，它该给人带来多么大的焦虑啊。这时人在潜意识里会寻找各种理由来逃避这项任务，而且随着deadline的接近，许多人越来越焦虑，一边自责，一边继续逃避。

　　案例二 剩男剩女都是拖延者

　　Cindy今年40岁了，曾是电视台的主播，可自从8年前经历过一场失败的恋情后，就一直单身，“剩”在家中。有一次好友给她找了一个各方面条件都不错的未婚男士，说要见面，她却说：“我最近长胖啦，熬了几天夜皮肤也不行，等我过些日子把状态调整好再见面吧。”可C indy这一调整就是大半年，其间一概不接受相亲。

　　专家分析：其实成剩男剩女也是一种拖延，大部分剩男剩女心中对婚姻还是渴望的，但因为追求完美、或者是惧怕真正的婚姻、或者是怕承受父母的压力，他们采取了拖延的方法来逃避。有些人的拖延，来自他的“完美主义情结”。他总想在自己状态最佳的时候开始处理一件事情，然后可以一口气将其完成。其实他们只是不满意自己的现状，觉得现在的自己做不好这件事情。“最佳状态”不过是一种幻觉，归根结底是不够自信。

　　案例三 过度拖延小心抑郁症

　　小潘小时候，父母离了婚，他与母亲相依为命，听话的他从不让母亲生气。高考过后，他考上了省外的一所名牌大学。离家之后，他无法习惯独立的生活，不想看书，不想写作业，所有和学业有关的事情都拖着不办，最终小潘患上抑郁症。

　　专家分析：家庭中最健康的关系是等腰三角形，父母的关系最近，父母与孩子的亲密关系应该相等，然而在现实中很多父亲忙于工作，与子女关系疏远，导致母亲与子女关系过于亲密，小潘就有严重的恋母情结。小潘在学习上无尽的拖延，根源在于他不适应新生活，陌生的感觉让他内心焦虑不安。他不喜欢这种远离母亲的生活，拖延就是他表达这种抵制和敌意的方式。有些事情人们不愿意做，却又不得不做，人们觉得是被逼的。他们不能公然反抗，因为那样可能导致危险后果(惩罚等)，但是通过拖拉，他们暂时在私下里摆脱了这种受人控制的郁闷和不快。

　　■战胜拖延三部曲

　　知道你在拖延

　　知道自己在拖延是战胜拖延的第一步，因为只有意识到问题所在，才可能有后面的分析和解决。很多爱拖延的人其实并没有意识到自己在拖延，他们或是觉得自己真的很忙；或是觉得“现在时机不对”；或者只是“没有灵感”……

　　你为什么拖延

　　我在什么事情上会拖延，为什么要拖延这类事情，是害怕做不好呢，还是我根本不喜欢做这些事，抑或还有别的什么原因？

　　接纳自己的拖延

　　接纳自己的拖延并不是说破罐子破摔、认为“我就这样了，改不了了”，而是说我们要先接受这个事实，不因拖延而过分自责、不刻意抗拒拖延。豆瓣拖延小组里很多人还在用自责、自律或监督的方式来解决拖延。这些方式短期内或许有用，但长期来看基本没用。因为拖延本身就是因为焦虑，而自责、抗拒的心态会带来更多的压力，使人更为焦虑，越克制拖延，内心就越想拖延。压力如果超过了个人的承受能力，还可能出现心理问题。

　　■有此一说

　　刘备失荆州，成也拖延，败也拖延

　　刘备向吴国借了荆州，一直拖着不还。正是依靠拖延，他发展了势力，占领了很多领地。但他始终觉得占着荆州是对吴国的亏欠，对此心有歉意。最终，吴国利用这种心理，夺回了荆州。此之谓“成也拖延，败也拖延”，在我们的日常生活中亦很多。

　　余金龙表示，拖延并不一定是坏事，在一些小事，比如洗碗、拖地、整理衣橱上拖延无伤大雅。适当的拖延有助于缓解内心焦虑，对身心健康是有好处的。但是，豆瓣小组里的许多人都提到过因拖延而耽误大事的经历，就需要改变了。

　　■克服拖延小贴士

　　设立目标　告诉自己要完成什么事情，并为自己设立最后期限。目标应该详细准确。把目标分为几个小步骤，每次只专注眼前的一步。

　　学会安排时间　了解你做各种事情大概需要多长时间。学会利用零碎的时间，而不是等待大块时间空出来。安排工作时要留些时间给可能出现的干扰，比如一个意外的电话。

　　学会接受和拒绝　接受别人的帮助，告诉别人你接下来要做什么，让别人监督你。拒绝容易导致拖延的诱惑，适当离开网络。

　　尝试运动　当你感觉被困住，无法开始任务的时候，不妨稍微做点小运动。除了身体外，大脑也需要运动，数独、小强填字之类益智游戏可以帮到你。当然了，别玩太久。

　　■和拖延者在一起

　　身边有个爱拖延的人，有时候都挺让人无奈的。学习如何和他们相处是很有必要的。

　　禁忌“烦死了，快点啦！”“到时做不完，看你怎么办。”“算了算了，我自己来做了。”“我早就跟你说过啦……”不要说这些话，它们起不到警醒拖延者的作用，只会让他们更加沮丧和焦虑，越来越拖延。

　　建议　跟拖延者一起制定目标，帮助他实现，在他进步时适当给予奖励。

　　如果他让你生气了，直接告诉他。

　　拖延者沮丧时，告诉他生命在于学习，任何工作任务都可当成一次锻炼和提高的机会，不必害怕失败，不必追求完美。

　　要意识到人和人的思维、能力差异，不要以你自己的标准去要求别人。

　　让你身边的拖延者知道，你更看重的是他本人，而不是他做出的事情。