运动与消耗的平衡——减肥第四天
2009-09-18 18:20
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想想减肥的这四天,很是辛苦,很是痛苦,全身肌肉酸痛,胳膊都抬不起来。在特别难受的时候都有点想放弃,哈哈,不过还好都坚持下来了,今天称了一下已经160斤以下了,在未来的10天再减去10斤就可以。
这几天吃的比较少,下午过去被教练说了一顿,减肥不是靠不吃东西,而是尽量少一点,减肥是通过运动消耗来达到一个平衡,燃烧多余的脂肪。
回顾今天的动作要领:
(1)准备动作,来回往返跑。教练拿了一堆东西放在地板上面,然后让我拿做板块跑到对面放下,然后再跑回来拿一个放到对面,拿完以后再从对面搬回原处。弄完后要注意调整呼吸,用鼻孔吸气,用嘴呼气,一次一次调节心跳频率。
(2)3分钟往返跑。在3分钟之内将塑料板放在对面,然后再从对面搬回远处。整个过程越到后面越累。跑完后调整了一下,教练说我超时了,要做20个俯卧撑,我说手臂疼,教练让我改做仰卧起坐20个。
(3)仰卧起坐20个,平躺,双脚并拢并尽量收缩,教练用球压着脚尖,手放在耳朵处,做了20个仰卧起坐。
(4)跳蹬。在一个40公分的台子上面来回跳。一只脚在上,一只脚在下,本来要求一次性做100个,体能消耗太大,只能分成50尺一组。做完以后休息2分钟继续后面的动作。
(5)高抬腿40个。双手抱球,然后高抬腿是膝盖接触球底部。每次20个。
(6)抱球下蹲20个。双手抱球,从头后面往下放,同时下蹲,收腹挺胸,臀部尽量向后伸展。每组20个。
(7)放松运动。第一个动作是脚尖落地,轻轻的跳动。第二个动作是左手扶着脚尖,然后是右手扶着脚尖。完毕后我在跑步机上面又跑了20分钟。
今天算是结束了,哈哈,感觉很饿。不过看到四天辛苦付出终于有所回报。降到160斤了,还是有成效的,继续坚持下去。本文出自 “simeon技术专栏” 博客,转载请与作者联系!
这几天吃的比较少,下午过去被教练说了一顿,减肥不是靠不吃东西,而是尽量少一点,减肥是通过运动消耗来达到一个平衡,燃烧多余的脂肪。
回顾今天的动作要领:
(1)准备动作,来回往返跑。教练拿了一堆东西放在地板上面,然后让我拿做板块跑到对面放下,然后再跑回来拿一个放到对面,拿完以后再从对面搬回原处。弄完后要注意调整呼吸,用鼻孔吸气,用嘴呼气,一次一次调节心跳频率。
(2)3分钟往返跑。在3分钟之内将塑料板放在对面,然后再从对面搬回远处。整个过程越到后面越累。跑完后调整了一下,教练说我超时了,要做20个俯卧撑,我说手臂疼,教练让我改做仰卧起坐20个。
(3)仰卧起坐20个,平躺,双脚并拢并尽量收缩,教练用球压着脚尖,手放在耳朵处,做了20个仰卧起坐。
(4)跳蹬。在一个40公分的台子上面来回跳。一只脚在上,一只脚在下,本来要求一次性做100个,体能消耗太大,只能分成50尺一组。做完以后休息2分钟继续后面的动作。
(5)高抬腿40个。双手抱球,然后高抬腿是膝盖接触球底部。每次20个。
(6)抱球下蹲20个。双手抱球,从头后面往下放,同时下蹲,收腹挺胸,臀部尽量向后伸展。每组20个。
(7)放松运动。第一个动作是脚尖落地,轻轻的跳动。第二个动作是左手扶着脚尖,然后是右手扶着脚尖。完毕后我在跑步机上面又跑了20分钟。
今天算是结束了,哈哈,感觉很饿。不过看到四天辛苦付出终于有所回报。降到160斤了,还是有成效的,继续坚持下去。本文出自 “simeon技术专栏” 博客,转载请与作者联系!
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