冬天别忘晒太阳[整理]

冬天晒太阳，不仅和煦暖人，心情舒畅，而且能促进人体血液循环和提高免疫功能，对预防疾病大有好处。
[/b]防流感 [/b]由于冬季人们较少晒太阳，结果是体内维生素D合成减少，因而造成抵抗力低，容易患流感。同时，晒太阳少也意味着无法充分利用太阳光的杀菌功能，因此也给了流感病毒进攻人体的机会。所以，每天晒15—20分钟的太阳是预防流感的有效方法。
[/b]防抑郁 [/b]冬季是抑郁症高发期，气候变化是主要因素，冬天阳光少，会导致人体中的松果体分泌出一种褪黑激素，褪黑激素会使人体细胞“懒惰”，人因此显得精神萎靡，情绪低落，反应也变得迟钝。有报道称，抑郁症患者每天在普通日光灯前受光半个多小时，病症也可减轻。
[/b]降血压[/b] 由于太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素—维生素D3，而维生素D3与钙相互影响又能够控制动脉血压，所以适当地晒太阳能使血压下降。德国学者专门做过实验，让一些高血压患者接受每个疗程为6至10周的自然光疗法，几个月后，接受光照的患者血压明显降低，收缩压和舒张压均有很大程度下降。
[/b]防前列腺癌[/b] 美国癌症专家研究发现，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低于65%。研究表明，晒太阳可以使身体产生一种维生素D活性成分。阳光中的紫外线可以诱导维生素D的产生，而维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞入侵扩散，因此有助于降低前列腺癌的发病率。
[/b] 防哮喘[/b] 澳大利亚科学家的一项新发现，阳光能有效预防和缓解哮喘症状。在试验过程中，研究人员将患有哮喘的试验鼠暴露在阳光中，每次接受15—20分钟的照射，结果哮喘症状明显缓解。此外，没有患哮喘的试验鼠如果每天接受阳光照射，其患哮喘的几率将大幅下降。

自天气转凉后，不少人感到手脚冰凉。宁波市中医院的专家介绍，这可能是阳气不足的表现，最简单经济的办法是多晒太阳，而且是晒后背。前为阴，后为阳，通过后背晒太阳，可以增补阳气，让四肢温暖起来。

再好的药都不如晒太阳[/b]

杨力，中国中医科学院研究生院教授、北京《周易》研究会会长。国学大家、著名中医学家、易学家、作家、历史文化学者，杨力教授学识渊博，精通文史哲医和养生文化，从事研究生教学26年，累计出版养生著作已达到1500万字。

“ 中国人的养生经已经讲了几千年，许多人采访我的时候都问，您有什么小偏方小验方，其实都没有，那些也不重要。再好的药，也比不上咱们头顶的这颗太阳。”说着，杨力教授抬起头，指着在丝丝冷风中依然温暖如煦的太阳，笑着对记者说：“你们每天做在办公室，应该很少有机会晒到这样的太阳吧。”

晒太阳，养形养神
“ 养生最重要的两个观念，就是阴阳调和、天人合一。而在寒冷的冬季，晒太阳就是一种最好的养阳方式。”杨力说，这阳光，不仅养形，而且养神。养形，就是养骨头，这对老人来说绝对是养生的重中之重。所以，老年人多晒太阳，就是养骨的最好方式。对于养神来说，常处于黑暗中的人看事情容易倾向于负面消极、处于光亮中的人看事情正面积极，晒太阳有助于修炼宽广的心胸。

“至于晒太阳的时间，比如冬天，正午的太阳就是最好的。”杨力解释说，冬天是蛰伏和孕育的季节，也是一年中阴气最重的时候，所以可以用正午阳气旺盛的太阳来调和。对于老人来说，在午睡前或午睡后晒半小时太阳都可以。但注意，晒时一定要摘掉帽子，让阳光可以直射头顶的百会穴，阳气才能进入体内。

如何科学晒太阳[/b]

现代医学证实，冬天晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经，增加吞噬细胞活力，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。

但晒太阳要讲科学。冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳。第一段是上午6－9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分别是上午9－10时和下午16－17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

特别需要指出的是，不论是哪个季节，上午10时至下午16时之间，尤其是中午12时至下午14时这一时段，最忌长时间晒太阳。因为此时阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，它会对皮肤造成伤害，还可引起种种疾病。

此外，每天坚持晒太阳不少于30－60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线；次选白色服装，禁忌黑色服装。

冬天晒太阳也是讲究技巧的。从量上讲，每天坚持晒太阳应不少于３０分钟。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色；另外，由于臭氧层在冬季和早春会出现季节性减薄，使太阳光中的紫外线加强，会给人的身体带来不同的损伤，所以时间的选择很重要。一天中，最佳时间段是上午６时到１０时和下午４时到５时，这两个时间段的太阳光比较和煦，更利于促进肠道对钙、磷的吸收。当然，千万别低估冬天阳光紫外线的杀伤力，晒太阳时不要忘记涂防晒霜。

年龄不同，晒法不同[/b]

当然，晒太阳也有学问，如果连续在烈日下暴晒，的确可能增加皮肤癌几率。如在酷爱日光浴的英国西南部，平均每10万人就有45人患皮肤癌。那么，晒太阳究竟有哪些讲究呢？洪昭光指出，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间、方法也各不相同。

婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次 15～30分钟左右。何志新认为，婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。在日本，孩子刚满月时，家长就会抱着他们每天在户外散步20~30分钟。春秋季为上午9～11时；夏季为上午9时前；冬季为正午前后。日光浴后，家长会给婴儿擦汗水、喝水。

少儿时期：避开正午12时至下午4时的阳光。这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。

中青年人：上午6～10时和下午4～6时，每天晒1～2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。

老年人：早上10时前和下午4时后，每天两次，每次20～30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。何志新同时提醒，晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。

壮阳防癌 [/b]男人晒太阳的几好处

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“阳光、空气、水和运动，一向被视为人类生存的四大源泉。”著名健康教育专家洪昭光教授告诉记者，首先，晒太阳可以防癌。美国癌症研究联合会也证实了这一结论。洪昭光指出，这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，预防结直肠癌、前列腺癌等。美国哈佛大学医学院吉欧范努兹博士甚至认为，目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。

其次，阳光能预防流感。美国加利福尼亚阿塔斯卡德罗州立医院教授约翰·坎内尔等人调查指出，流感在冬季高发与晒太阳少有关。“这使得体内维生素D合成减少，导致免疫力低下。”同时，晒太阳少使得紫外线的杀菌作用没了“用武之地”，让病毒有机可乘。

再次，阳光可提高生育能力。美国科学家认为，这也是女性夏季怀孕几率高的原因之一。研究人员指出，阳光会激发男性的精子活力，“因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育”。

此外，中国心理卫生协会精神病专家刘宝锋指出，阳光还可缓解人们压抑的情绪。“不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中，褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。”

尽管晒太阳有着诸多好处，但中国人似乎习惯了对其敬而远之。盛夏时节，人们能不出门就不出门，尤其一些爱美女性，更是生怕自己的肌肤一旦暴露在阳光下就变黑。“晒太阳？我到了夏天巴不得一直在办公室坐着，外面多晒啊，呆不了半个小时就得黑一圈。”北京市某国际学校的刘老师说，一年四季，只要阳光充足一点，她就会打伞，“有时候阳光照着确实挺舒服，可一想到皮肤变黑，我就放弃了。”

另一个阻碍中国人晒太阳的原因则是紧张的生活节奏。“平时上班在办公室一坐就是一天，哪还有工夫出去晒晒太阳——那都是悠闲的老人家才有的‘特权’。”北京某会计事务所的张先生告诉记者。

其实，不只中国人，整个亚洲人晒太阳的时间都比欧美人短得多。2005年，一项对18个国家女性骨质疏松症患者血液内维生素D含量的调查显示，韩国排在最后，日本也未达到标准值。究其原因，不晒太阳则是一大“祸首”。而在加拿大温哥华，每到艳阳高照的日子，男女老少们就会“一窝蜂”地涌向公园、海滩，接受阳光洗礼。对此，北京协和医院皮肤科副主任医师何志新指出，中国人太紧张自己了，“他们不是怕晒黑就是怕晒出皮肤癌，但实际上，无论从人种，还是晒太阳时间上来说，中国人得皮肤癌的几率都比国外低很多，而缺少阳光给中国人的危害则远比晒太阳大得多。”