最近晚上睡不着,严重失眠,收集了些催眠的方法,希望有个好睡眠
2005-04-30 19:47
507 查看
最近一段时间每天晚上3:00才睡觉,。不知道为什么,躺在床上,脑子真的是一刻都停不了运动,总是在想什么;然后这种想想慢慢延伸。。。,就是特精神,兴奋
第二天中午才能挣扎起来.吃过午饭又是昏昏.呜呼了....ZZZZZZ
所以每天真正做有效的只是晚上的6-7个小时!
就是调整不过来,心里急啊,压力也大。白天要抓紧时间了,晚上赶早休息
找了些疗法,今天晚上试试看,希望自己生活规律起来.
一,失眠多因焦虑引起。试试下面的方法
1,深呼吸,先吸一口气,憋气5,6秒以上,然后漫漫突起; 循环;
坚持6分钟以上。(大家都会的)
2,有机会的,可以去学学瑜珈。据说这个很有效。(呵呵,我也没有学过)
二,从生理上来说,人在进入睡眠状态的时候,体温会逐渐下降。
而且人体各项器官,也会有半睡眠状态。所以我们要相反应用。
1,睡前2小时左右,不要进食固态食物(不然的话,肚子饱饱的,各大器
官可不容易入睡哦),可以喝点流质,比如牛奶(牛奶最好在晚上临睡前喝,
早上吸收的很少),但不要喝咖啡和茶。
2,睡前1小时左右,做些活动,比如俯卧撑、哑铃,地点一般就在屋里为好。
总之让身体热起来。动作要以慢和稳为主,时间以20分钟为好。休息一
会儿,也就可以准备睡觉了.(呵呵,当然要先洗脸,刷牙),当你开始躺在床上的时候
,刚才因运动而升高的体温已经逐渐下降.这正迎合入睡时体勿渐下降的
生理现象.(赶紧试试吧)
三,重点提出来!!!!!! 关于脚,特别是脚底有很多人体器官的相关穴位.
而且脚底是人身上温度相对较低的但却最需要保暖的地方.
所以:
睡觉前除了要洗脸,刷牙外,可一定要洗脚.这个可是相当重要哦.
睡觉前洗一次热水脚,记住一定是洗热水脚哦.(凉水洗脚,不仅
对睡眠不好,而且对身体也不好.所以,即便是夏天,可以的话,
洗脚也要用热水,温度低点就好了嘛),最好是逐渐加热水,凉了
就加点.至少洗上7分钟左右,差不多加上4,5次热水.洗完后,
一定要用毛巾等把脚檫干,这点也是很重要的.(如果,让脚自然干
的话,会带走很多热量的,这点,大家都是高人,比我明白 哦),
这样,睡觉的时候,脚上感觉特暖和.
睡得时候可以听听催眠音乐
URL http://study.newbain.com/download/video/调节身心S成功频道催眠曲.mp3
最总要的是要自己内心要平和,不要压力太大·
每天保持快乐的心情,不要急,慢慢来!
第二天中午才能挣扎起来.吃过午饭又是昏昏.呜呼了....ZZZZZZ
所以每天真正做有效的只是晚上的6-7个小时!
就是调整不过来,心里急啊,压力也大。白天要抓紧时间了,晚上赶早休息
找了些疗法,今天晚上试试看,希望自己生活规律起来.
一,失眠多因焦虑引起。试试下面的方法
1,深呼吸,先吸一口气,憋气5,6秒以上,然后漫漫突起; 循环;
坚持6分钟以上。(大家都会的)
2,有机会的,可以去学学瑜珈。据说这个很有效。(呵呵,我也没有学过)
二,从生理上来说,人在进入睡眠状态的时候,体温会逐渐下降。
而且人体各项器官,也会有半睡眠状态。所以我们要相反应用。
1,睡前2小时左右,不要进食固态食物(不然的话,肚子饱饱的,各大器
官可不容易入睡哦),可以喝点流质,比如牛奶(牛奶最好在晚上临睡前喝,
早上吸收的很少),但不要喝咖啡和茶。
2,睡前1小时左右,做些活动,比如俯卧撑、哑铃,地点一般就在屋里为好。
总之让身体热起来。动作要以慢和稳为主,时间以20分钟为好。休息一
会儿,也就可以准备睡觉了.(呵呵,当然要先洗脸,刷牙),当你开始躺在床上的时候
,刚才因运动而升高的体温已经逐渐下降.这正迎合入睡时体勿渐下降的
生理现象.(赶紧试试吧)
三,重点提出来!!!!!! 关于脚,特别是脚底有很多人体器官的相关穴位.
而且脚底是人身上温度相对较低的但却最需要保暖的地方.
所以:
睡觉前除了要洗脸,刷牙外,可一定要洗脚.这个可是相当重要哦.
睡觉前洗一次热水脚,记住一定是洗热水脚哦.(凉水洗脚,不仅
对睡眠不好,而且对身体也不好.所以,即便是夏天,可以的话,
洗脚也要用热水,温度低点就好了嘛),最好是逐渐加热水,凉了
就加点.至少洗上7分钟左右,差不多加上4,5次热水.洗完后,
一定要用毛巾等把脚檫干,这点也是很重要的.(如果,让脚自然干
的话,会带走很多热量的,这点,大家都是高人,比我明白 哦),
这样,睡觉的时候,脚上感觉特暖和.
睡得时候可以听听催眠音乐
URL http://study.newbain.com/download/video/调节身心S成功频道催眠曲.mp3
最总要的是要自己内心要平和,不要压力太大·
每天保持快乐的心情,不要急,慢慢来!
相关文章推荐
- javascript内置对象属性及方法(收集)希望大家补充
- windows7系统电脑竟然“失眠”无法进入“睡眠”的具体治疗方法
- 【转】【深度睡眠】MP3,晚上可以快速入睡,告别失眠,做个美梦。。。高质量睡眠。。。一小时顶俩。。。
- 关于山石日志审计收集日志的方法
- android studio 项目构建方法(新手收集)
- 改善睡眠的方法
- VS2005/2008中清除最近打开项目的方法【转】
- 今天是星期四,从最近的一周开始陆陆续续都是在晚上给家里打的电话
- 打印网页中特定内容的实现方法-----网络收集
- 三种方法教你开启/关闭win10系统唤醒睡眠模式时需要登录的教程
- java运行中的异常信息及收集处理方法
- Scribe+HDFS日志收集系统安装方法
- VC 常用方法收集(转)
- Storm常见问题及解决方法收集
- 部分IT术语的英语简写与简写方法(整理一下最近遇到的一些IT术语)
- js打开新窗口方法代码收集 .
- 教你win7在睡眠时也能下载的方法
- 最近希望能够整理一下关于CVS的使用
- android图片处理方法(不断收集中)